O fortalecimento muscular pode ser um divisor de águas na carreira de um atleta — ou uma fonte constante de lesões, se feito de forma errada. Veja 5 erros frequentes e como evitá-los:
1. Ignorar o core
Fortalecer apenas braços e pernas e esquecer a musculatura abdominal e lombar compromete estabilidade e eficiência dos movimentos.
→ Correção: inclua pranchas, ab wheels e exercícios anti-rotação regularmente.
2. Exagerar no volume
Mais nem sempre é melhor. Excesso de séries e carga sem recuperação adequada leva à fadiga crônica e perda de performance.
→ Correção: siga um plano progressivo e respeite os dias de descanso.
3. Treinar sempre do mesmo jeito
A ausência de variações leva à estagnação muscular.
→ Correção: alterne entre força máxima, explosiva, resistência e instabilidade.
4. Não adaptar à modalidade esportiva
Cada esporte exige padrões de movimento específicos. Copiar treinos genéricos pode ser ineficaz ou até prejudicial.
→ Correção: personalize os exercícios de acordo com sua prática esportiva.
5. Negligenciar a técnica
Movimentos mal executados sobrecarregam articulações e reduzem os ganhos de força.
→ Correção: priorize a forma antes da carga. Treine com acompanhamento técnico.
Conclusão:
Corrigir esses erros pode elevar sua performance e prevenir lesões. O fortalecimento inteligente é o que separa o atleta amador do atleta de alta performance.
