Você já ouviu falar em exercícios unilaterais? Eles são aqueles que trabalham um lado do corpo por vez — e são extremamente eficazes para quem busca performance e prevenção de lesões.
Por que incluir exercícios unilaterais no seu treino?
Corrigem desequilíbrios musculares (comuns em corredores, ciclistas e jogadores de campo)
Melhoram a estabilidade e o equilíbrio
Aumentam a consciência corporal
Reduzem o risco de lesões articulares e lombares
Exemplos poderosos:
Avanço com halteres (lunge)
Step-up (subida em banco)
Remada unilateral
Agachamento búlgaro
Terra com uma perna só
Dica: comece com cargas leves e foco total na técnica. O desafio de estabilizar o corpo durante o movimento unilateral é o que torna o exercício tão valioso.
Conclusão:
Quer treinar como os profissionais? Dê atenção aos detalhes. O fortalecimento unilateral é uma estratégia inteligente, eficiente e que faz toda a diferença nos pequenos grandes ajustes que geram performance real.
